От автора... Итак, поехали ! Мне 31 год. Могу сказать, что в жизни самостоятельно добилась не мало. За спиной - престижный Вуз, знание иностранных языков, Мерседес, 2 квартиры в новостройке и 7 лет жизни за границей. Мне не повезло родиться в стране «крутого соц-пакета», однако, речь пойдёт не об этом. Я могла бы добиться намного большего, если бы ни одно НО... виной всему Лень! Глупо винить государство, судьбу, общество и т.д Надеюсь ещё не слишком поздно осознать, что именно «сегодня» покажет каким станет «Завтра». У меня нет особых талантов. Я не могу назвать себя «fast learner”. Я не владею техническими специальностями или особыми знаниями. Я не могу назвать себя книголюбом. Но у меня была, да-да, именно была почти «железная» сила воли... но что же произошло? Мной овладела Лень. До такой степени, что я, будучи на момент безработной, пролежала год на кровати: фильмы, сон и прочее безделье. Лень настолько въелась мне под кожу, что мне бывало даже трудно убрать комнату, принять душ, приготовить еду и даже, собственно, поесть. В голове звучало знакомое «завтра», а завтра походило на День Сурка. Так прошёл год... известный всему миру COVID-19 звучал как отговорка, утешение и оправдание лентяйству... «ну что я могу сделать? Жизнь заблокирована, так сказать» Что я могу сделать ??? Да много чего полезного можно было сделать. Научиться лучше справляться с компьютерными программами, типа excel. Перечитать кучу полезных книг, совершенствовать иностранные языки, накачать задницу как орех, в конце концов:) ох, черт... вот так и уходит время. Иногда мечтаешь.... «ах, был бы у меня ребёнок - я бы воспитала вундеркинда!» Однако, товарищи! Как можно воспитать хотя бы просто нормального деятельного человека, если сам не можешь оторвать зад от дивана? Опять и опять... причина как на ладони - Лень! Говорят: «Сука - Любовь»? Ах, нет. Любовь скорее мотиватор, возможно Стерва. А вот настоящая Сука -это Лень. Цель моих «записок» - покончить с ненавистной ленью и вернуть железную волю! Самодисциплина, или по простому - вытащить себя за уши из болота застоя, дней сурка и чувства вины за очередной ленивый день, месяц, а то и год. На этих страницах я предоставлю: Конкретные Шаги Руководства к действию Установки и мотивации для достижения цели: «стать лучшей версией себя» на базе эксперимента. Здесь необходимо познать себя, подобрать к себе главный ключ к решению такой, казалось бы, простой насущной проблемы как Лень, но в то же время такой липкой и вязкой мерзостью ;( Присоединяйтесь, ведь эта проблема присуща многим. Возможно, мои труд над собой станет руководством к действию и для вас, на этом нелёгком пути самодисциплины. Прежде, чем перейти к детальному изложению материала и описанию шагов, подчеркну, что все нижеизложенное базируется исключительно на субъективном подходе автора, что является частью субъективного видения плана самодисциплины на пути к «лучшей версии себя»... Глава 1 Москва не сразу строилась.... Для начала, давайте определимся с базовыми установками, которые станут основными триггерами к действию для достижения нашей главной цели: Стать лучшей версией себя. К счастью, запоминать много не придётся. Не откладывать на завтра то, что ( можно) НУЖНО сделать сегодня. Скажете, народная мудрость? А то ! Однако существует не менее 10 базовых вещей, делать которые придётся ежедневно, а главное - с самого раннего утра. Наверняка вы и сами замечали: как день начнёшь, так его и проведёшь...тут главное начать. И это касается всего, как говорится , «глаза боятся, а руки делают». Итак, по порядку Какая она, эта лучшая Я? Неудивительно, но сначала речь пойдёт об отказе от вредных привычек. Каждый самостоятельно знает, чем, так сказать, грешит. В моем случае это сигареты. Ах, курильщики меня поймут, как сладко за чашечкой кофе и сигареткой посидеть и поразмышлять о чем-нибудь своём. Однако, не стоит много говорить о вреде табака, ведь все и так это знают: жёлтые пальцы от никотина, налёт курильщика на зубах, одышка при физических нагрузках, общая слабость и запах, о да, этот ужасный запах от одежды, в машине и дома. Заменим сигареты поеданием леденецов без сахара. Далее чрезмерное употребление кофеина. До сих пор ученые спорят о пользе/вреде кофе, однако бесспорно известен факт, что употребление воды приносит гораздо большую пользу. Заменим большинство приемов кофе на воду с лимоном. Что касается Алкоголя, я считаю его употребление допустимым не чаще раза в неделю. Поговорим о других бытовых вредных привычках, таких как разбросанные вещи, немытая посуда и т.д. Заведем за правило держать дом в порядке. Элементарно мыть посуду сразу после каждого приёма пищи, а также сантехнику, а именно ванну - каждый раз после использования. Думаю было бы абсурдным представлять «лучшую версию себя» в немытом доме. Отсюда вытекает первая установка: 1. Базовая уборка вашего жилья сразу после пробуждения. Займёт это примерно час вашего времени. Вы скажете, «Ох, это так сложно, глаза ещё не открылись, мозг спит»... Да, я соглашусь с вами, однако есть один простой секрет, как проснуться быстро. Для этого достаточно всего лишь на 2 минуты выйти на улицу. Да-да, в халате и тапках проснуться, выйти на улицу, вдохнув сырой утренний воздух и осуществить первое полезное действие - выбросить накопившийся за прошедший день мусор. Придя домой, заварить кружку кофе и приступить к утренней уборке. Далее построение «Лучшей версии себя» не обойдётся без внешнего перфекционизма. Что бы кто ни говорил из разряда пылких защитников Боди позитива, ключ к 90% успеха -во внешности. Конечно, здесь я не говорю об исходных данных, хотя 21 век по праву заслужил имя века расцвета пластической хирургии, которая стала довольно доступна среднему кошельку. Речь пойдёт об ухоженности и лоске под модифицированном девизом « В ухоженном теле - уверенный Дух»... А это, в первую очередь: кожа лица и тела. Перейдём к конкретике. 2. Утренний туалет: включите что-нибудь полезное на Yutube. Лёжа в Ванной, сперва умойте лицо любимым средством и займитесь уходом за волосами: шампунь + маска. Затем нанесите очищающую маску на кожу лица (хорошо подойдёт маска на основа природной глины. Глина уберёт все излишки жирности и послужит природным детокс солюшн). Затем инициируйте чистку зубов. Да-да, это важно :) как минимум 3 минуты. За это время тело успеет приготовиться к легкому скрабу мочалкой ( советую использовать марокканское натуральное мыло). Потрите пятки специальной щеткой, ведь лоск нам важен с головы до пят :) И на заключительном этапе произведите контрастный душ, смывая с себя остатки гигиенических средств. Далее нанесите на тело любимый крем, грудь увлажните маслом, предотвращающим растяжки ( Bio Oil ) и, в завершение картины, добавьте пару капель ароматических масел на запястья рук и шею. Прежде, чем перейти к утреннему маникюру, нанесите на лицо холодную увлажняющую маску для ультразвуковой чистки, и оставьте средство на лице. Заварите чашечку турецкого кофе и займитесь наведением лоска на ногтях рук и ног ( обработка и покрытие по необходимости). Как правило, ногти на руках нуждаются в ежедневном покрытии лаком. А покрытие и обработку ногтей на ваших ножках, стоит обновлять как минимум раз в неделю. ( К огромному счастью, я самостоятельно владею техникой маникюра и педикюра, соотвественно могу позволить сэкономить время и деньги на походы в салон, чего и вам советую). Теперь опять вернёмся к нашему лицу, смоем остатки маски и пройдёмся девайсом для домашней ультразвуковой чистки. И на завершающем этапе наносим любимый увлажняющий крем :) Итак, первый утренний туалет завершён! 3. Завтрак. « Может не надо, Федя :) я не ем по утрам....» И плохо! Завтрак, или первый приём пищи с утра - отнюдь не блажь. Так как нам предстоит долгий и активный день. Поехали... Облачившись в любимый халатик, выпиваем стакан воды с лимоном и принимаем ежедневный набор витамин: Омега 3, коллаген и витамин С. На завтрак обязательно должен присутствовать белок и природный источник клетчатки ( отлично подойдёт яичница и салат из овощей и зелени). Важно отметить, что продукты должны быть всегда свежим, поэтому стоит позаботиться об этом в течении дня. Закупить необходимый набор продуктов на завтрак, обед и ужин. А теперь самое интересное :) 4+5. Спортзал и саморазвитие. «Убиваем двух Зайцев»:) Вместо прослушивания музыки, советую загрузить аудиокнигу на люблю интересующую вас тематику. ( лично мне симпатизирует любая тематика саморазвития). Начинаем Базовую тренировку с учётом новомодных тенденций фито-бодибилдинга. Не забудьте захватить бутылку воды 1.5 литра, котороя послужит первым гидронасыщением вашего организма. По пути в спортзал, составляем программу тренировки. Достаточно часа в день и ваше тело преобразится уже по прошествии месяца. 6. Второй утренний туалет и макияж производим в условиях удобств вашего спортзала. Душ, увлажнение кожи тела и лица, и ваш базовый дневной макияж. 7. Второй завтрак после спортзала. Этот приём пищи придётся произвести вне дома. Рассчитывайте на плотный завтрак, так как следующий приём пищи будет не ранее 8 вечера. 8. Работа до 7 вечера. 9. Очутившись дома- готовим ужин. Из расчёта на 2 дня. Возможно это будет первое, в качестве супа и второе на ваше усмотрение. 10. В 11 вечера стоит отойти ко сну. Продолжение следует ...